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In EnglishEl SOPQ:
Meriendas saludables
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Recurso de SOPQ |
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¿Por qué son importantes las meriendas?
Las meriendas son importantes por que nos ayudan a mantener un alto nivel de energía entre comidas. Esto te permite hacer las cosas que te gustan realizar durante el día. Comer meriendas pequeñas y bien balanceadas entre comidas, evita que consumas demasiado a la hora de la comida.
¿Cuáles son las meriendas que debo escoger?
Los alimentos que provienen de granos, frutas, verduras y productos lácteos, son meriendas saludables porque contienen muchos nutrientes. Comidas como papitas fritas, galletas y golosinas no son muy saludables porque contienen grandes cantidades de granos refinados y azúcar que pueden incrementar los niveles de insulina. No es malo comer este tipo de meriendas de vez en cuando pero no todos los días. Recuerda escoger alimentos ricos en fibra y que no contengan mucha azúcar, que pertenezcan al grupo de granos y combínalos con alimentos con alto contenido de proteína. Por ejemplo, escoge una manzana o apio con mantequilla de maní, galletas de grano entero con queso, pan pita de trigo o zanahorias con humus o yogur con nueces.
| Ideas para meriendas simples | |
| Palitos de queso |
Queso Cottage |
| Popcorn (prueba las bolsas pequeñas) |
Queso con galletas con alto contenido de fibra como Kashi TLC, Ak–Mak®, Triscuit®, o WASA® (busca aquellas que contengan por lo menos 2 gramos de fibra por porción) |
| Cereales con alto contenido de fibra como Kashi®, Puffins®, y Shredded Wheat® (busca aquellos que contengan >5 gramos de fibra por porción) |
Ensalada de fruta |
| Nueces |
Gelatina sin azúcar Jello® con frutas |
| Frutas como manzanas, naranjas o uvas |
Nueces de soya |
| Barras de energía como Balance®, Lara®, o GNU Foods® (busca aquellas que contengan <25 gramos de carbohidratos por barra) |
Verduras crudas (como zanahorias pequeñas) con aliños con bajo contenido de grasa o un aliño de yogur |
| Mantequilla de maní con apio, manzanas o galletas | Apio con crema de queso bajo en calorías |
| Yogur con granola o fruta |
Semillas de girasol |
| Batidos de yogur | Pan de trigo entero o muffin inglés con queso |
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Actualizada: 7/6/2010
