Meriendas de mochila:
Una guía para los adolescentes
¿Cuales son las meriendas de mochila?
Las meriendas para de mochilas pueden ayudarte a darle energía a tu cuerpo mientras estas fuera de casa. Si empaquetas suficientes meriendas saludables en tu mochila (u otra bolsa que sea de tu opción) tendrás meriendas nutritiva disponibles para comer cada vez que tengas hambre. Si llevas contigo la merienda no tendrás que comprar comida en una máquina automática o en un restaurante de comida rápida ya que estas no son muy saludable para ti. Las meriendas de mochila también se les conoce con el nombre de “comidas portátiles” por que son muy fáciles de llevar contigo y por lo general no necesitas mantenerlas frías. Tú mismo puedes crear tus meriendas para llevar en la mochila utilizando alimentos pertenecientes a todos los grupos alimenticios.
A continuación te presentamos algunas ideas de meriendas saludables:
| Lácteos y substitutivos lácteos |
| Beneficios: Ayudan a desarrollar huesos fuertes |
| Ejemplos: *yogur, *yogur de soya, *leche, *leche de soya, *leche de almendra, *barritas de queso, pudín |
| Granos |
| Beneficios: Proporcionan energía para los músculos y el cerebro |
| Ejemplos: pretzels, palomitas de maíz, bagel, galletas, chex mix, barritas energéticas, cereal con alto contenido de fibra, galletas de animales ("animal crackers"), galletas graham, papitas horneadas, barras de granolas |
| Grasas |
| Beneficios: Te sacian el hambre |
| Ejemplos: nueces, mantequilla de maní, semillas de girasol, guacamole |
| Vegetales |
| Beneficios: Proporcionan vitaminas y minerales para mantener sana la piel, el cabello, las uñas y el sistema inmunológico |
| Ejemplos: palitos de zanahoria, palitos de apio, jugo de verduras, tomates, cerezas, brocoli en trozos, pimiento en trozos, coliflor en trozos |
| Frutas |
| Beneficios: Proporcionan vitaminas y minerales para mantener sana la piel, el cabello, las uñas y el sistema inmunológico |
| Ejemplos: Manzanas, plátanos amarillos, uvas, naranjas, pasas, bayas, peras, fruta seca, vasitos con frutas |
| Proteína |
| Beneficios: Fortalecen los músculos |
| Ejemplos: nueces de soya, atún, edamame, humus, huevos duros |
*Alimentos como el yoghurt, el queso y la leche necesitan mantenerse fríos y deben transportarse en bolsas especiales para mantener alimentos fríos o en una bolsa congeladora.
Todas nuestras ideas de meriendas de mochila son mucho más saludables que las de máquinas automáticas o en restaurantes de comida rápida. Para obtener lo mejor de tus meriendas sigue consumiendo frutas y verduras frescas, granos enteros, lácteos bajos en grasas o sin grasas y proteína magra o con base de vegetal.
Actualizada: 7/2/2009
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