El SOPQ:

Hoja de evaluación de las comidas SOPQ

¿Qué es el SOPQ?	Planificación de las comidas
Prueba de tolerancia a la glucosa oral	Meriendas saludables
Nutrición para SOPQ	Ejemplo de menú: SOPQ
Consejos fundamentales	La Insulina y Metformin
Evaluación de las comidas	La Espironolactona
Etiquetas/comprando alimentos	Recurso de SOPQ
Recetas amistosas para SOPQ

El comer saludablemente para SOPQ incluye las siguientes pautas:

• El comer pequeñas comidas y meriendas cada par de horas, le ayudará a prevenir comer grandes cantidades en sus comidas.
• Incluya un balance de carbohidratos, proteína y grasa en sus comidas y meriendas.
• Escoja grasas saludables (en vez de grasa saturada o trans).
• Escoja alimentos del grupo de los carbohidratos que sean nutritivos (en vez de carbohidratos refinados).
• Limite las bebidas que tienen azúcar y los alimentos que sean altos en almidón y azúcar.

Use la hoja de evaluación de comidas para ayudarle a seguir estas pautas. Escriba todo lo que se coma en la hoja y revísela al final del día. Mire los encasillados en los cuales haya contestado “no.” ¿Qué puede comer la próxima vez para poder contestar “sí”? Haga una lista de compras con alimentos que le ayudarán a mantenerse en su plan de comidas saludables. Si usted esta comiendo porciones grandes, asegúrese comer porciones pequeñas cada par de horas y piense en ideas de meriendas saludables. ¡Mientras más practique el comer saludablemente para SOPQ, más fácil se le hará!

Volver

Próxima: Leyendo las etiquetas/comprando alimentos

Escrito por el personal del centro de recursos para mujeres jovenes

Actualizada: 5/12/2006