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Síndrome de Ovarios Poliquísticos:

Ejemplo de menú para SOPQ

 

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En base a su propio metabolismo y nivel de actividad física, sus necesidades de energía (calorías) pueden ser un poco más altas o bajas comparadas con este ejemplo de menú. Es una buena idea consultar con una dietista registrada o con un proveedor de servicios de salud para consejos en específico sobre la planificación de las comidas.

 

Día 1


 Día 2 Día 3
Desayuno
2 huevos hervidos
½ taza de melón
1 taza de cereal Kashi Go Lean®
1 taza de leche 1%

 Desayuno
½ taza de queso requesón
1 melocotón
1 Panecillo Inglés (english muffin) integral
1 taza de leche 1%		 Desayuno
Tortilla de huevo al estilo Occidental:

1 huevo entero + 1 clara de huevo o ½ taza de sustituto de huevo
½ onza queso en tiras
¼ taza pimientos verdes y rojos
¼ taza de cebolla
2 cucharadas de salsa

Naranja
1 taza de leche 1%
Merienda
1 taza de zanahorias
4 cucharadas de hummus
Agua		 Merienda
1 barrita de queso
½ taza de uvas		 Merienda
1 taza de apio
2 cuñas de queso "Laughing Cow®" baja en calorías y grasa
Almuerzo
2 tazas de lechuga
1 taza de otros vegetales (como las cebollas, pimientos, tomates, zanahorias y apio)
½ taza de chickpeas
¼ taza de queso feta
2 cucharadas de aderezo griego
Crystal Light®		 Almuerzo
3 onzas de atún enlatado en agua
½ taza de apio
2 cucharadas de mayonesa baja en calorías y grasa
6 galletas de grano integral
Pera
1 taza de leche 1%		 Almuerzo
Pizza de Panecillo Inglés:

1 Panecillo Inglés (english muffin) integral
¼ taza de salsa de tomate
2 onzas de queso

Ensalada de fruta
1 taza de leche 1%
Merienda
Yogur perfecto (parfait):

6 onzas yogur bajo en calorías
½ taza de bayas (berries) congeladas sin azúcar
2 cucharadas de almendras cortadas bien finitas

 Merienda
1 manzana
2 cucharadas de mantequilla de maní		 Merienda
Mezclas de nueces,frutas, cereal (Trail mix):

½ taza de cereal Multigrain Cheerios®
¼ taza de nueces mixtas o de soya
2 cucharadas de frutas secas
Cena
4 onzas salmón cocido al horno
1 taza vegetales mixtos al vapor
¾ taza de arroz integral
Agua con sabor carbonatada (seltzer)		 Cena
Ensalada de Filete:

2 tazas de hojas verdes mixta
1 tomate
2 onzas de filete de punta a la parrilla
¾ onzas de queso azul (blue cheese)
2 cucharadas de aderezo a la vinagreta
½ panecillo integral

Refresco de dieta 		Cena
Pasta de Brécol:

1 taza de pasta integral
3 onzas de pechuga de pollo
1 taza de brécol al vapor
1 cucharadita de aceite de oliva
2 cucharadas de queso parmesano rallado

Limonada baja en calorías "Minute Maid Light®"
Merienda
4 tazas palomitas de maíz bajas en calorías y grasa (microondas)
1 taza de leche 1%		 Merienda
"Smoothie":

1 taza de leche
½ banana
1 cucharada de mantequilla de maní

 Merienda
½ taza de gelatina "Jello®" sin azúcar
2 cucharadas "Cool Whip®"

 

 

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Escrito por el personal del centro de recursos para mujeres jovenes

 

Actualizada: 3/5/2009

 

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