
Síndrome de Ovarios Poliquísticos:
Ejemplo de menú para SOP
En base a su propio metabolismo y nivel de actividad física, sus necesidades de energía (calorías) pueden ser un poco más altas o bajas comparadas con este ejemplo de menú. Es una buena idea consultar con una dietista registrada o con un proveedor de servicios de salud para consejos en específico sobre la planificación de las comidas.
| Día 1 |
Día 2 | Día 3 |
| Desayuno 2 huevos hervidos ½ taza de melón 1 taza de cereal Kashi Go Lean 1 taza de leche 1% |
Desayuno ½ taza de queso requesón 1 melocotón 1 Panecillo Inglés integral 1 taza de leche 1% |
Desayuno Tortilla de huevo al estilo Occidental: 1 huevo entero + 1 clara de huevo o ½ taza de sustituto de huevo 1 taza de leche 1% |
| Merienda 1 taza de zanahorias 4 cucharadas de hummus Agua |
Merienda 1 barrita de queso ½ taza de uvas |
Merienda 1 taza de apio 2 cuñas de queso "Laughing Cow baja en calorías y grasa |
| Almuerzo 2 tazas de lechuga 1 taza de otros vegetales ½ taza de chickpeas ¼ taza de queso feta 2 cucharadas de aderezo griego Crystal Light |
Almuerzo 3 onzas de atún enlatado en agua ½ taza de apio 2 cucharadas de mayonesa baja en calorías y grasa 6 galletas de grano integral Pera 1 taza de leche 1% |
Almuerzo Pizza de Panecillo Inglés: 1 Panecillo Inglés integral 1 taza de leche 1% |
| Merienda Yogur perfecto (parfait): 6 onzas yogur bajo en calorías |
Merienda 1 manzana 2 cucharadas de mantequilla de maní |
Merienda Mezclas de nueces,frutas, cereal (Trail mix): ½ taza de cereal Multigrain Cheerios |
| Cena 4 onzas salmón cocido al horno 1 taza vegetales mixtos al vapor ¾ taza de arroz integral Agua con sabor carbonatada (seltzer) |
Cena Ensalada de Filete: 2 tazas de hojas verdes mixta |
Cena Pasta de Brécol: 1 taza de pasta integral |
| Merienda 4 tazas palomitas de maíz bajas en calorías y grasa 1 taza de leche 1% |
Merienda "Smoothie": 1 taza de leche | Merienda ½ taza de gelatina "Jellosin azúcar 2 cucharadas "Cool Whip |
| Próxima: La Insulina y Metformin |
Actualizada: 3/5/2009
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