Ejemplo de Menú: SOP

En base a su propio metabolismo y nivel de actividad física, sus necesidades de energía (calorías) pueden ser un poco más altas o bajas comparadas con este ejemplo de menú. Es una buena idea consultar con una dietista registrada o con un proveedor de servicios de salud para consejos en específico sobre la planificación de las comidas.

Día 1:

Desayuno:

2 huevos hervidos
1 taza de melón
3/4 taza de cereal Total de grano integral (Whole Grain Total)
1 taza de leche 1%

Merienda:

1 manzana
2 cucharadas de mantequilla de maní
Agua

Almuerzo:

2 tazas de lechuga
1 taza de otros vegetales (como cebollas, pimientos, tomates, zanahoria, y apio)
1/4 taza de queso feta
2 cucharadas de aderezo Griego
1/2 pan de pita integral
Crystal Light

Merienda:

Yogur perfecto (parfait)

8 onzas yogur bajo en calorías
1/2 taza de bayas (berries) congeladas sin azúcar
1/2 taza de cereal Kashi
Soda de dieta

Cena:
4 onzas salmón cocido al horno
1 taza vegetales mixtos al vapor
3/4 taza de arroz integral
1/2 taza gelatina sin azúcar con 2 cucharadas de crema batida (cool whip)
Agua con sabor carbonatada (seltzer)

Merienda:

4 tazas palomitas de maíz bajas en calorías y grasa (microondas)
1 taza de leche 1%

Día 2:

Desayuno:

1 taza de queso requesón
1 taza de melocotones enlatados en almíbar ligero
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de margarina libre de grasas trans
Crystal Light Sunrise

Merienda:

1/2 Barra Balance
Agua

Almuerzo:

3 onzas de atún enlatado en agua
1/2 taza de apio
2 cucharadas de mayonesa baja en calorías y grasa
6 galletas de grano integral
1 pera
1 taza de leche 1%

Merienda:
1 barrita de queso
1 taza de uvas
Agua

Cena:

Ensalada de Filete