
Ejemplo de Menú: SOP
En base a su propio metabolismo y nivel de actividad física, sus necesidades de energía (calorías) pueden ser un poco más altas o bajas comparadas con este ejemplo de menú. Es una buena idea consultar con una dietista registrada o con un proveedor de servicios de salud para consejos en específico sobre la planificación de las comidas.
Día 1:
Desayuno:
2 huevos hervidos
1 taza de melón
3/4 taza de cereal Total de grano integral (Whole Grain Total)
1 taza de leche 1%
Merienda:
1 manzana
2 cucharadas de mantequilla de maní
Agua
Almuerzo:
2 tazas de lechuga
1 taza de otros vegetales (como cebollas, pimientos, tomates, zanahoria, y apio)
1/4 taza de queso feta
2 cucharadas de aderezo Griego
1/2 pan de pita integral
Crystal Light
Merienda:
Yogur perfecto (parfait)
Cena:
4 onzas salmón cocido al horno
1 taza vegetales mixtos al vapor
3/4 taza de arroz integral
1/2 taza gelatina sin azúcar con 2 cucharadas de crema batida (cool whip)
Agua con sabor carbonatada (seltzer)
Merienda:
4 tazas palomitas de maíz bajas en calorías y grasa (microondas)
1 taza de leche 1%
Día 2:
Desayuno:
1 taza de queso requesón
1 taza de melocotones enlatados en almíbar ligero
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de margarina libre de grasas trans
Crystal Light Sunrise
Merienda:
1/2 Barra Balance
Agua
Almuerzo:
3 onzas de atún enlatado en agua
1/2 taza de apio
2 cucharadas de mayonesa baja en calorías y grasa
6 galletas de grano integral
1 pera
1 taza de leche 1%
Merienda:
1 barrita de queso
1 taza de uvas
Agua
Cena:
Ensalada de Filete
Panecillo integral
Refresco de Dieta
Merienda:
Hummus y zanahorias
Paletas congeladas sin azúcar
Día 3:
Desayuno:
Tortilla de huevo al estilo Occidental
Naranja
1 taza de leche 1%
Merienda:
Mezclas de nueces/frutas/cereal (Trail mix)
Almuerzo:
Pizza de Panecillo Inglés:
Ensalada de fruta
Leche
Merienda:
Apio con queso crema bajo en calorías
Yogur "smoothie" bajo en calorías
Cena:
Pasta de Brécol
Limonada baja en calorías Minute Maid
Merienda:
"Smoothie"
Actualizada: 5/17/06
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